biceps i triceps

Witam Panowie mam pytanie mianowicie jakie według was połączenie jest bardziej korzystne ? Klata Triceps , Plecy, Biceps ? druga opcja Klata Biceps, Plecy Triceps ? Pozdrawiam i dzieki

jeszcze jedna rzecz o ktora zapomnialem pytac: wczesniej np cwiczylem duza grupa+mala grupa na jednym treningu. w takim treningu rowniez tak rozbic czy np. klata+barki i biceps+triceps czy lepiej klata+biceps i barki+triceps a moze klata+triceps i barki+biceps. no i wyszedl mi taki uklad cwiczen: pn, sr, pt, nd - jak widac po niedzieli nie ma dnia [...]

[...] -sztangielka o kolano 2s NOGI -przysiady ze sztanga 3s -wspiecia na palcach 3s tu zamienił bym kolejność : tj. nogi jako pierwsze- potem klatka, plecy, barki, triceps, biceps i ćwicząc barki najpier ćwiczył bym unoszenie bokiem /pozwala małym ciężarem wstepnie zmęczyc tą grupe mięśniową, co pozwala użyć mniejszego ciężaru przy wyciskaniu/ 2 [...]

no powiem Tobie, że moja wielka trójca się sprawdza: 1. drążek podchwytem -> plecy i biceps załatwione 2. dipsy -> klata i triceps załatwione 3. High Pulle -> barki i bice załatwione więcej nie potrzebuję narazie wrócę niedługo do tabaty jeszcze poza tym ważny jest ciężar jak dojdzie jeszcze po 10-20kg w tych ćwiczeniach to będzie ok

[...] ZZA BARKOW, UNOSZENIE BOKIEM, SZTANGA WZDLUZ CIALA TRICEPS: WYCISK FRANCUSKI, HANTELKA ZZA GLOWY, DIPSY Uzasadnienie planu: lubie jak np cwicze plecy to tez dziala biceps czyli w planie sa 2 dni odpoczku pomiedzy podciaganiem a bicem. To samo z barkami i triceps maja 3 dni odpoczynku przed robieniem klatki. Cos takiego planuje, bedize [...]

Ja ososbiscie nie lubie cwiczyc wlasnie laczac triceps z klatka i biceps z grzbietem - poniewaz np. jak cwicze grzbiet to moj biceps i przedramiona sa juz dosc mocno zmeczone wiec nie mogl bym zalozyc odpowiednio duzych ciezarow by pobudzic je do wzrostu - to samo tyczy sie klati ktora meczy ostro triceps u mnie najlepiej sie sprawdza odwrotnosc [...]

jezeli masz mozliwosc cwiczenia tylko 3 dni tak musisz rozplanowac trening!!!! np klatka plecy, nogi biceps, barki triceps do ktoregos z tych treningow mozesz dopasowac brzuch!!!!! napewno bedzie to ciezki trening!!! cwiczenia dobierz sobie wedle uznania, ale np jak robisz klatke i plecy klatke zmeczysz na wolnych ciezarach na plecy daj sobie [...]

P90X - Faza II 12 kwietnia - 9 maja Wczoraj rozpoczęłam drugą fazę P90X. Zmieniły się dwa treningi - Chest&Back na Chest, Shoulders & Triceps oraz Shoulder&Arms na Back&Biceps. Wczoraj zrobiłam ten pierwszy, czyli klata, ramiona i triceps. Dużo pompek, które idą mi coraz lepiej, dużo podnoszenia ciężarów i trudno mi dorzucać obciążenia. Nie [...]

Klatka 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (sztanga) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie Biceps 1. Uginanie (bardzo) wasko na lamanym 3 serie (calosc+polowki) 2. Uginanie z linką wyciagu 3 serie Opcjonalnie (3. Młotki 2 serie) Plecy 1. Wioslo sztangą 4 serie 2. Martwy Ciąg 4-5 serii 3. [...]

MOJE DUZYMI Klatka Piersiowa i Biceps+Przedramie 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 2)Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre DAJ PO WYCISKANIACH JAKO 3 CWICZENIE!!!!!!!!!!!!!!! 3)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre Biceps 1)Ugiananie ramion ze sztangą stojąc-podchwytem ZOSTAW [...]

[...] 5. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10-12 5. ściąganie wąskiego uchwytu do klatki wyciąg górny 3-4s x 10-12 6. szrugsy z hantlami lub kettlami 4x10-12 Klatka i biceps--> 1. wyciskanie skos hantle 4x10-12 2. wyciskanie płaska hantle 4x10-12 3. rozpiętki skos hantle 4x10-12 biceps 1. uginanie naprzemian stojąc lub siedząc z supinacją [...]

[...] 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 47x5 54x5 60x5 69x5 78x7 2. Wyciskanie hantli leżąc 23x10 23x10 23x8 23x8 23x6 3. Wiosłowanie sztangą 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 4. Szrugs sztangą 85x10 85x10 + 4 serie biceps i 3 triceps Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-30 12:50:56 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-30 12:51:25

[...] ćwiczeń bo wg mnie troche bez sensu plan rozpisany (ale to wg mnie) Ja bym dał tak Poniedziałek Nogi Wtorek klata i triceps środa wolne Czwartek plecy Piątek barki i biceps (choć tu nie jestem pewien czy po plecach powinno sie robić dwugłowy ramienia) sobota Niedziela wolne zasada taka: najpierw robisz duze partie za czym idzie [...]

Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 7×6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7×6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7×6-8 wl 5 x 6-8 sztangielki skos 4 x 8-10 rozpietki 3 x 12 Grzbiet Podciąganie na drązku 7×15-8 Podciąganie sztangi w opadzie 7×6-8 Martwy ciag 7×6-8 Ściąganie górnego wyciągu 7×6-8 martwy [...]

[...] wioslowanie lewa reka http://www.youtube.com/watch?v=mNnIC-ear6o uginanie nóg na maszynie http://www.youtube.com/watch?v=C01yv45vhrU biceps (bardzo oszukiwany, technika poszla się ***ac na rzecz ciezarów) i triceps http://www.youtube.com/watch?v=UkTq4jF2SXU przysiad (pierwsze powt z***ane, nie miałem sily [...]

No to tak: Wtorek Klatka wyciskanie płasko x5 Plecy martwy ciag x5 Barki unoszenie rak z obciazeniami x5 Biceps x4 Triceps x4 Nadgarstek x4 Przysiady ze sztanga x4 Czwartek Klatka wyciskanie skos x5 Plecy atlas x5 Barki unoszenie rak z obciazeniami x5 Biceps x4 Triceps x4 Nadgarstek x4 Sobota Klatka wyciskanie płasko x5 Plecy wiosłowanie x5 [...]

[...] i wte dni wolne chciałbym robić treningi, bo pracę będę kończył o 21 a u mnie w mieście nie ma siłowni otwartej dłużej niż 22. Wymyśliłem, że będę trenował tak: 1. Nogi+biceps+triceps 2.Klatka+ Barki 3. Plecy Co sądzicie? Może być, czy sugerujecie coś zmienić? Od połowy sierpnia wchodze na masę więc proszę o porady:) Każdy robi tak jak lubi. [...]

[...] 4x w tygodniu po treningu 5x25 brzuchów pn i czwartek klatka: ławeczka płasko 4s ławeczka skos góra 4s ławeczka dół 4s rozpiętki na masynie 4s brama 4s przeciąganie 4 s biceps/triceps sztanga taka hmm (_/_/_) za te 2 pręty łapie (lol nie znam zawodowej nazwy : d ) 4s francuskie stojąc 4 s /\ taka rozgrzewka moim językiem superseria [...]

[...] na masynie 4s brama 4s przeciąganie 4 s Za duzo serii na klate, tym bardziej jak chcesz jak robic 2 razy w tygodniu maks 16 serii powinienes robic, a i tak bedzie to duzo. biceps/triceps sztanga taka hmm (_/_/_) za te 2 pręty łapie (lol nie znam zawodowej nazwy : d ) 4s Sztanga do chwytu mlotkowego, chyba to masz na mysli francuskie stojąc 4 s [...]

pierwsze 8-9 miesiecy klasyczny split 1 dzien klata i biceps albo triceps, 2 dzien plecy i biceps albo triceps, 3 nogi barki na klate robilem ze 3-5 cwiczen w sumie cwiczylem ciezko jako amator z nieznaczna wiedza teraz fbw od jakiegos 1-1,5 miesiaca PONIEDZIALEK - Przysiady 5-7 serii - Wyciskanie hantli skos gora 4 -5 serii - Wiosłowanie 4 [...]